Estiramiento para Isquiotibiales y Lumbar

 

Isquiotibiales

 

Este movimiento se llama “Half Monkey”. Está diseñado para estirar los tobillos, las pantorrillas, los isquiotibiales y la espalda baja.

 

Instrucciones:

  • Desde la postura de “Low Lunge”, muévete hacia atrás y flexiona tu pie delantero. Cuadra tus caderas con la esterilla y dobla hacia adelante.

 

  • Lleva las manos hacia la parte superior de la esterilla y sube los dedos de los pies para aumentar el estiramiento en la parte posterior de las piernas.

 

  • Tenga cuidado de no estirar demasiado la espalda baja.

 

  • Permanece en esta postura durante 5-10 respiraciones profundas.

 

  • Toma una respiración profunda. Exhala, y vamos de nuevo a la postura de “Low Lunge” para pasar al otro lado.

 

Contraindicaciones:

Evita esta postura si tienes una lesión de rodilla o de la zona baja de la espalda.

 

Puedes encontrar más rutinas de yoga diseñadas específicamente para los surfistas aquí. (Fuente: Abi Carver)

 

 

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